" 고혈압 낮추는 방법 이걸로 챙기자!"
건강검진을 주기적으로 먹는 편인데
고혈압 가족력이 있기 때문에 신경 쓰여서
항상 물어보는 편이에요.
꾸준하게 관리를 할 단계는 아니라고
하지만 언제 찾아올지 모르기 때문에
자주 보라고 했거든요.
운동을 하는 것은 물론이고 기름지거나
자극적인 음식 등을 피하는 등
나름의 고혈압 낮추는 방법 실천해봤어요.
스트레스를 받게 된다면 혈압이 조금씩
올라가기 때문에 지금이라도 케어를
제대로 하는 게 중요하다 생각했죠.
잘못되기 시작하면 걷잡을 수 없이
커지기 때문에 미리 예방하는 차원에서
관리하는 것이 중요하거든요.
위기의식이 생겨서 운동도 시작하고
자극적인 음식을 피하는 등의 노력도
해보았지만 뭔가가 더 필요했어요.
일단 체내에 콜레스테롤이 쌓이지
않는 것이 중요했고 지방이 축적되지
않게 관리하는 것도 중요했어요.
여러 가지를 신경 써야 했지만 그래도
가족력이 있기 때문에 노심초사하는 것
보다는 예방하는 게 좋았거든요.
주변에서도 심심찮게 걸려서 고생하는
분들을 봐왔기 때문에 위기의식이
생겨서 어떻게든 케어하는 것이 좋았거든요.
고혈압 낮추는 방법 찾아봤을 때
여러 가지가 나왔었는데 일단 첫 번째로
운동을 예시로 많이 들었어요.
규칙적인 트레이닝을 통해 몸을 활력 있게
바꿈으로써 도움이 되는 것인데 고강도
보다 유산소가 괜찮다고 했어요.
그렇기 때문에 근력 운동을 하는 것보다
하루에 몇 분이라도 뛰면서 조깅을 하는 게
괜찮다고 했거든요.
몸무게를 줄이는 것도 중요했었는데
과체중일 경우에는 성인병의 위험이
있기 때문에 관리해야 돼요.
비만은 만병의 근원이기 때문에
이 경우가 아니더라도 관리를 하는 게
좋다고 하지만 영향이 있거든요.
비만인 사람과 아닌 사람을 비교하면
혈압 수치의 차이가 나고 살을 뺀다면
3.2~4.5mmHg까지 빠진다고 했어요.
다이어트가 도움이 되다 보니 식단도
신경 써서 해야 됐는데 탄수화물이나
설탕은 멀리 해야 됐죠.
취약한 나트륨 또한 섭취를 줄이는 것이
중요한데 우리나라 사람들은 특히나
짜고 자극적인 것을 좋아하기 때문에
많이 걸린다는 말을 들었거든요.
이를 줄이기 위해서는 유제품을 챙기거나
과일을 먹는 게 좋다고 되어 있는데
아보카도, 오렌지, 토마토 등이 있어요.
도움이 되는 음식 중에 의외였던 것이
다크 초콜릿이었는데 카카오 70% 이상이
함유된 것이 좋다고 했거든요.
그렇다고 많이 먹는 게 아니라 하루에
1~2개 정도만 챙겨준다면 혈압 및 염증을
줄이는데 도움이 된다고 했어요.
왜 도움이 되는지 찾아보니 플라보노이드가
함유되어 있기 때문에 혈관을 늘리는 역할을
해서 괜찮다고 했거든요.
혈관 길이 좁아지게 되면 혈액이 흐르는
양도 줄어들기 때문에 막히게 되고 압력이
가해져서 이러한 질병이 나타나는 거예요.
그렇기 때문에 혈관을 넓히거나 혹은
콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 좋은데
이에 도움이 되는 음식 챙겨야 했죠.
단백질도 도움이 되는 것 중 하나였는데
하루 평균 100g 정도만 챙겨주면 괜찮다고
되어 있었어요.
고혈압 낮추는 방법 중 닭가슴살, 연어 등
고단백 식품들을 중심으로 챙기는 것이
괜찮다고 되어 있었거든요.
하지만 신장병을 앓고 있는 경우 단백질
분해하는 능력이 부족하기 때문에
과하게 챙기는 것은 금물이라고 했어요.
금연이나 금주는 두말할 것 없이
지켜야 하는 일순위라서 생활 습관 또한
관리하는 게 중요했거든요.
저는 부가적으로 찾아본 것이 레드비트즙
이거였는데 슈퍼푸드로 선정된 만큼
다양한 곳에 도움을 주거든요.
파프리카, 브로콜리, 샐러리와 어깨를
나란히 하는 슈퍼푸드로 붉은빛을
띠는 게 특징인 채소였어요.
혈압 때문에 골머리를 썩고 있는 분이
계시다면 이걸 옆에 끼고 계실 만큼
공공연하게 알려진 식품이기도 했거든요.
뿌리 열매에 속하고 순무과에 포함이
되기 때문에 맛은 비슷하지만 보다
달달하다는 게 특징이었어요.
레드비트 안에는 베타인, 칼륨, 마그네슘,
베타카로틴, 식이섬유 등 우리 몸에서
기본적으로 필요로 하는 것들이 있어요.
풍부하게 포함이 되어 있기 때문에
하나만 먹더라도 여러 가지를 먹는 느낌을
낼 수 있어서 선택을 받는다고 했거든요.
고혈압 낮추는 방법 중 먹어야 하는
1순위로 알려져 있어서 매일 같이
챙기기 위해 간편한 제주산 레드비트즙을
선택하게 됐어요.
생각보다 편리하게 먹을 수 있는 것은
물론이고 제가 따로 손질을 하지 않아도
돼서 아침에 챙겨나가기만 하면 됐거든요.
이런 것들은 매일 같이 먹어주는 게
좋다고 되어 있었는데 즙으로 챙기니까
한 번에 먹을 수 있어 좋았어요.
게다가 위생적으로 깔끔하게 이루어진
시설에서 만들어지고 갓 재배된 농산물
이용해서 신선도까지 올릴 수 있었거든요.
즙으로 만드는 것이다 보니 어디 하나
버릴 곳 없는 레드비트를 100% 활용해
만들어서 안심이 됐어요.
레드비트 자체는 보관하는 방법도
까다롭다고 들었는데 이건 냉장보관이나
서늘한 곳에 두기만 하면 됐거든요.
필요할 때마다 하나씩 꺼내 먹을 수
있었고 바쁠 때 가방 안에 넣기만 하면
되니 언제 어디서나 챙겨 먹을 수 있었죠.
항상 어려운 방법으로만 고혈압 낮추는 방법
찾았었는데 이건 즙으로 간편하게 챙길 수
있으니 마음에 들었어요.
까다로운 과정이 아닌 나에게 맞는
편리한 방식을 통해서 예방을 할 수 있고
어른들에게 선물용으로도 괜찮았거든요.
우리 농산물을 이용해서 만들어진
제주산 레드비트즙을 통해 이번에야말로
관리 제대로 해볼 생각이에요.
걱정되는 분들이 있다면 저처럼 미리
관리하는 차원에서 드셔 보시길 바랄게요!
- 이 포스팅은 해당 업체에서 협찬받아 작성되었습니다.